香蕉视频网页版常说，五月六月是夏季的铺垫期，减肥大军的冲刺阶段。不少爱美女性为了在夏季露出性感的蝴蝶骨、马甲线，这两个月都重新拾起年初雄心壮志的减肥计划，每晚在房间内做瑜伽，练平板支撑；在健身房浑汗如雨地训练，跑步。其实减肥最容易忽视的就是背部，因为不在视线范围内许多人往往过多关注于腹部、大腿和小臂；背部的赘肉在夏天穿短袖、连衣裙都会十分明显，所以瘦背真的很重要。
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美背其实对于大多数女性都是挺难的，因为背部肌肉不常运动，不知道如何打造背部曲线。不少女孩子都是前看是女神，后看是女汉子，粗厚的虎背失去了美感；许多明星甚至都不敢穿露背装，加上工作繁忙平时没有多余时间锻炼，那么如何利用业余时间消除背上赘肉，接下来小编就和大家分享几点。
美背的核心就是控制饮食、加强背部运动。对于时间充裕的女性可以每天去健身房锻炼两个小时，以下是一套小编亲测有效的背部训练动作：
1、扩胸运动
这个运动通常是作为预热背部的动作，让背部肌肉放松。手臂抬高，与肩部保持在同一水平线，接着手臂带动胸大肌发力，向两侧摆动；注意香蕉视频网页版的胸大肌发力，当胸部展开的时候，背部肌肉才会收缩。另外保持呼吸顺序，发力的时候吐气，放松的时候吸气，这样肌肉的感觉会更好。
2、背后拉手
对于职场女性，往往在电脑桌前一坐就是一整天，腰酸背痛。长期以往背部肌肉容易僵硬，那么背后拉手就是很好减肥瘦背，缓解紧张肌肉的动作，首先要保持挺拔站立的姿势，双腿并拢，用力收紧背部，然后左手按在脑袋右边，轻微向左侧拉伸，拉伸的时候能够明显感觉肩胛骨收紧。每组动作8到12个，做完就可以换另一边进行同样的动作。上班时候可以经常站起来做做背后拉手，让紧张僵硬的背部得到充分放松。
3、俯卧撑
俯卧撑是一个大家都知道的动作，但90%的人做得都不标准，没有锻炼到香蕉视频网页版的目标肌肉群。做俯卧撑的时候，双臂不能太前边或太后边，最好与肩持平。另外双臂之间的距离不要过宽，不然用力更多是胸部和三角肌；做俯卧撑最重要的就是保持头、脖子、后背、臀部都在一条直线上，许多人做俯卧撑时臀部和腹部都塌下去，其实会很难看。收紧腹部，身体降低临近于地面，最少保持1秒钟再恢复原状。
知道如何训练方法后，最重要的就是赶快行动，让香蕉视频网页版一起在夏天秀出性感的蝴蝶骨吧。
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