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吃早餐也有小讲究，否则越吃越胖 |
| 来源:香蕉视频网页版 浏览: 发布时间:2016/8/6 9:59:19
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早餐是一上午精气神的来源，早餐不吃更容易发胖。一日之计在于晨，早餐吃得如何决定一天的心情和状态，同时也在影响你的体重和健康。如何科学正确的吃早餐，今天美容院香蕉网视频在线观看小编为您揭秘。
误区1:不吃肉
不少小伙伴怕长胖，于是早餐通通用水果蔬菜代替，完全不沾肉！可谓是十足的素食早餐者，其实网上流传吃肉长脂肪的说法是完全不科学的，好的鸡胸肉、鱼肉含有高蛋白质，能够给一上午的工作提供十足的代谢，同时蛋白质是促进肌肉增长的重要元素，肌肉增长的同时人体基础代谢也会得到增加，减肥就水到渠成了。只吃蔬菜水果，碳水化合物和蛋白质含量过低，人体容易调节，动用体内的糖元进行代谢。所以早餐肉类和蔬菜、水果搭配着吃，既健康营养又美味好吃。
小建议：早餐可以搭配鸡肉、鱼肉、牛肉。牛肉是很好的缓释蛋白，能够帮助肌肉增长。但要注意烹饪方法不要重油重盐重糖。
误区2： 只吃鸡蛋，喝牛奶
鸡蛋和牛奶都是早餐常常必备的，对身体健康都非常不错。因为鸡蛋和牛奶都是优质蛋白食物，对于减脂增肌有很好的促进作用。但是如果早餐只吃鸡蛋，喝牛奶会造成营养缺少，蛋白质浪费。蛋白质只有在碳水足够的情况下才能发挥很好的增肌减脂作用，当摄入碳水不足够，蛋白质会当做热量会消耗以提供人体基本的能量，保证一上午的精力
小建议：增加一些缓释碳水化合物，比如玉米、红薯、紫薯、燕麦。普通的碳水含糖量太高了，吃多了容易导致肥胖。缓释碳水很好的长时间提供能量，特别是玉米，玉米中的恶膳食纤维能够很好地排解肠道中的毒素，促进消化吸收，而且还有利尿功效，还能增加饱腹感，早餐用玉米作为主食是很不错的选择。
误区3：空腹喝酸奶
酸奶味道黏稠好喝又营养健康，相比牛奶的营养更加丰富；含有的多种酶能够促进消化和吸收，并且酸奶中的乳酸菌是非常好的益生菌。很多小伙伴冰箱里总是备了好几大罐酸奶，早上起来第一件事就喝一大杯。但其实酸奶不适合空腹喝，空腹时胃酸浓度大，酸奶中的乳酸菌在这种环境下会被杀死而失去价值哦。
小建议：可以先补充一些碳水主食，比如馒头、玉米、红薯等，等主食吃完再来杯爽歪歪的酸奶吧。
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