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腹肌撕裂训练，轻松变身健身女王 |
| 来源:香蕉视频网页版 浏览: 发布时间:2015/6/30 10:42:58
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MM你们知道吗，腹肌并不是男人的专利，女生也可以练出性感的腹肌哦，但是要想拥有漂亮的马甲线，光靠节食减肥远远不够，坚持长期的运动才是关键。下面，就跟着香蕉视频网页版小型美容院香蕉网视频在线观看小编来一起学习“腹肌撕裂者”的方法，早日成为“腹肌女王”吧。
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撕裂腹肌训练：
第一步，坐着，然后反复做收腿的运动
第二步，坐着，然而反复做骑自行车的运动，
第三步，仰卧，双腿交替的抬起。
第四步，仰卧，然后将双腿屈起往内压。
第五步，仰卧，将双腿并拢，网上蹬腿。
第六步，坐起，将双腿收起，反复呈抱膝姿势。
第七步，侧卧，用手肘部碰触膝盖。
第八步，仰卧，右腿伸直，仰卧起步爬树姿势。
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腹部训练注意事项：
1、注意饮食
如果你的腹部被厚厚的脂肪覆盖，那么能快速练出腹肌吗？答案是否定的，腹部赘肉过多的话，即使坚持明天锻炼，腹肌也很难显现出来。因此，在练腹肌之前，香蕉视频网页版要注意自己的饮食习惯，应该少吃油炸、高脂肪食物，多吃粗纤维蔬菜水果，如苹果、芹菜、韭菜、梨子等等，促进肠胃的消化，并且可适当节食减肥，减少腹部的脂肪。
2、坚持不懈
要想练出漂亮的腹肌，短期的运动是没有效果的，必须要坚持不懈的运动，切忌三天晒网两天打渔，或者一段时间练得勤，一段时间又松懈了，这样很难达到效果。因此，为了拥有性感的腹肌，妹子们一定要坚持不懈的锻炼哦。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的腹肌锻炼法，也是最有效的腹肌锻炼法，香蕉视频网页版在做仰卧起坐时，可分组做，每组三十到五十个，依照自己的体力来定，这样做三组，将时间控制在二十分钟左右即可。当然，在做仰卧起坐时，可借助负重来增加腹部的压力，效果更加明显哦。不过，无论是那种锻炼方法，贵在坚持。
PS：“腹肌撕裂”是腹肌锻炼的必经之路，这套腹肌的训练课程，最好跟着视频一起训练，这样效果更好。如果不想按照视频的要求去做，或者有的MM觉得视频训练强度太大了，可以试着自己训练。譬如，视频某组动作要求做二十个，你可以只做十个，或者十五个，按照自己的练习水平去做。初练习腹肌者，要注重质量，动作宜慢，不宜快。
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本文链接：http://www.clarigotechnology.com/news_article.asp?ID=1519
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