你们会有这种状况吗？那就是肩膀一直处于紧张的状态，即使动动肩颈可以稍微缓解下，但马上也会再紧张起来，为什么会这样呢？香蕉视频网页版把这种现象称为习惯性耸肩或者斜方肌习惯性紧张。
.jpg "别再拉斜方肌啦！这几个动作才有效")
这是源于斜方肌对香蕉视频网页版的颈椎的稳定性以及肩胛骨的稳定性的代偿，主要源于体态问题，尤其是香蕉视频网页版打工人们，在在久坐和长期工作疲劳状态下，你的头颈稳定性会缺失，肩胛骨圆肩溜肩之后，所匹配的肩胛骨的回旋稳定性也缺失了，而斜方肌这种肌肉属于狗拿耗子多管闲事的肌肉，明明不是它的事情，它就喜欢帮点忙插点手，结果导致把自己干趴下了。
当斜方肌很酸痛很累时，往往这个时候你会去拉伸一下缓解它的紧张，但是这叫治标不治本，那么该怎么办呢？这里教大家一些增强颈椎以及肩带稳定性的方法。
第一个动作是下巴往上提，保持这个状态四十秒，注意不是仰头，仰头是头往后靠过去，下巴往上提是只提高下巴。第二个动作非常简单，双手交叉往上拔，再让香蕉视频网页版的手大臂夹紧脑袋，带一点耸肩动作，同样保持这个动作四十秒。
这两个动作可以做两到三组，做完之后你会发现你的肩颈脖子都放松下来了。
不过对于小仙女们来说，除了缓解斜方肌紧张外，消除斜方肌也很重要，特别是夏天的时候，穿露肩吊带，肥厚的斜方肌真的会影响美感。看到这里你肯定要说啦，这个我会，因为网上很多博主都有教如何消除斜方肌，比如去拉伸去按摩斜方肌，但是小编要辟谣一下：不是所有情况都能拉伸斜方肌，有可能适得其反反而让斜方肌越拉越厚。
比如溜肩的小仙女，斜方肌本身已经处于一个拉伸的状态，再拉只会损伤到斜方肌。要想彻底消除斜方肌，只能减少斜方肌的代偿，让香蕉视频网页版的颈椎和肩胛骨不靠斜方肌也能稳定，所以香蕉视频网页版需要激活香蕉视频网页版的下斜方肌和前锯肌。这里还是推荐大家做两个动作。
第一个动作是先双手往上举与头部平行，做出耸肩的动作，再慢慢的沉肩，感受下斜方肌的发力，一次做20组；第二个动作是双手屈肘，并且尽量把香蕉视频网页版的手肘相对，同时把手肘提高，注意不要挺胸，同样一次做20组。
以上就是小编分享的缓解和消除斜方肌的几个动作，你是否学会了呢？如果想要夏天穿上美美的吊带裙，那就赶紧练起来吧！
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