|
|
|
| 首页 > 新闻动态 > 正文 |
|
|
在家也能练马甲线，看看“虐腹”运动吧 |
| 来源:香蕉视频网页版 浏览: 发布时间:2015/11/2 10:29:11
|
|
你知道吗，腹肌和人鱼线不再是男生们的专属了，一个性感的马甲线也是身材窈窕女生的必备，因为仅仅拥有小蛮腰、长腿不再是好身材的定义，腹部性感的线条才是展示身材的极致线条美感，那么作为一个女生，如何练出马甲线呢？香蕉视频网页版的小编告诉你。
.jpg "在家也能练马甲线，看看“虐腹”运动吧")
马甲线是女生窈窕身材的一种新形态式的腹肌。香蕉视频网页版通常称为“川”字腹肌，就是肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。只有竖立的三线条.像好比穿了一件马甲在身上。通常的来说.当女性的体脂率低于22%时(脂肪重量在人体总体重中占的比例).马甲线才能展现出来。所以，马甲线才会被定义为女性好身材的标准之一。
想要练成漂亮的马甲线，香蕉视频网页版的脑海中的第一反应就是一仰卧起坐，小编猜对了吗？其实它有个更加专业的术语，称为:卷腹。虽然仰卧起坐和卷腹的动作十分相似，但卷腹和香蕉视频网页版日常所做的仰卧起坐还是有很大的不同的。
一、在做卷腹运动的时候，首先就要注意的就是放手的位置，双手最好不要放于脑袋后面，可以将手握于胸前要，防止向双手借力。
二、对于新学者来说，腰部下去时最好不要让脖颈完全贴合地面，这样是很容易向脖颈借力，然而导致脊推和脖颈的酸痛和受伤。
三、下去在上来发力时，首先要学会运用腹部的力量，让腹部卷起来，才能起到真正的锻炼作用，不然会导致对腰的损耗。
现在在教大家几种简易腹部运动：
1.身体在地上侧躺，让身体成一条直线。双腿合并，双臂交叉在胸前，左脚抬离地面时，左手肘朝向臀部，（右手同左手动作要领）重复10次。
2.女生用轻量哑铃举在头上，双脚分离与肩同宽，背部挺直，肘部微曲，慢慢弯至左侧，暂停一下，恢复到直立位置，然后弯曲到右侧，每侧重复6-10次。
3.立正站直，双脚脚尖分开约60度。双手握住轻量哑铃，先扭腰到右边，然后在左边，快速转动，腹肌缩紧，每侧重复10次。
4.首先立正站直，稍微抬头挺胸，首先让左手肘与香蕉视频网页版右膝盖交叉相碰；然后用仰卧起坐姿势双腿屈膝好，但是注意下脚掌离地，让右手肘轻碰触左膝盖再相反做一次为一个单位。在运动的过程中不是只有上半身需要做动作，香蕉视频网页版膝盖也需要轮流靠近手肘做碰触。
|
|
本文链接：http://www.clarigotechnology.com/news_article.asp?ID=1916
|
|
|
|
|
|
|
